Seis cosas que debes tener en cuenta para correr con éxito la San Silvestre

;



La carrera de la San
Silvestre, cuyo reconvención se encuentra entre 3 y 10 kilómetros, es una de las carreras populares donde más lesiones se producen, legado que atrae a un gran número de personas que no están familiarizadas con los grandes esfuerzos físicos.

Planificar una táctica de carrera, evitar pasar con ropa de tabardo o elaborar una dieta específica la semana previa al evento son algunas de las claves para mejorar el rendimiento y conseguir el mejor resultado, así como para evitar lesiones y sobrecargas, según el monitor personal de Sanitas, Jesús Hernández González. Aquí te dejamos seis recomendaciones.










Ayer de la carrera





Para preparar el reconvención y mejorar el rendimiento en carrera, así como para evitar lesiones u otros inconvenientes, el monitor personal de Sanitas ha recomendado, en primer ocupación, preparar la prueba con tiempo
suficiente. Planificar entrenamientos de moderada intensidad durante las dos semanas previas a la San Silvestre servirá para poner a punto los músculos, permitiendo al cuerpo recuperarse de los entrenamientos anteriores, lo que favorece salir con el longevo pico de rendimiento al día de la prueba.

En segundo ocupación, es aconsejable proponer una táctica de carrera. Dependiendo de la preparación física de cada persona, conviene tener en mente una táctica clara para invadir el reconvención. Para completar los 6,2 km es necesario que cada corredor lleve su propio ritmo. En conjunto, la respiración y las piernas serán quienes marquen la velocidad y el tiempo del trayecto.

Nacer la carrera a pleno rendimiento puede ser contraproducente si el cuerpo no está habituado y hará que las posibilidades de sufrir lesiones se multipliquen. “Intentar seguir el ritmo de personas con un nivel de entrenamiento desigual podría conducir a lesiones o a confiarse la carrera ayer de suceder llegado a la meta”, ha afirmado el entendido en medicina deportiva de Vithas Conquista, el doctor Íñigo Simón.

En este sentido, fijar un objetivo realista, adecuado a la condición física y preparación de cada corredor, es el tercer consejo a tener en cuenta. Ayudará a exceder las barreras mentales que suelen aparecer cuando se expone al cuerpo a grandes dosis de esfuerzo. Así, determinar los tiempos de los entrenamientos es una gran forma de conocer cuál será la aspiración personal el día de la carrera, que puede ir desde mejorar una marca hasta terminar el reconvención.









El entendido deportivo ofrece varios consejos a tener en cuenta durante el mejora de la carrera, que permitirán a los participantes estar mejor preparados para el despunte de la actividad física, como el calentamiento, la hidratación y el uso de ropa y calzado adecuados.


Durante la carrera





Una vez en la carrera, quince o vigésimo minutos ayer de situarse en la linde de salida, el cuarto consejo es el de no olvidarse de realizar estiramientos dinámicos y movilidad articular de todo el cuerpo y trotar a un ritmo premioso para preparar los tejidos, con el objetivo de mejorar el rendimiento en la prueba y evitar lesiones.

Asimismo, el correcto funcionamiento de los músculos va combinado a una óptima hidratación, por lo que será necesario succionar agua durante y al final del recorriedo. Adicionalmente de permitir a los músculos trabajar a pleno rendimiento, se evitan pinchazos y roturas.

Igualmente, a pesar de que ayer de nacer a pasar la temperatura extranjero sea herido, por las fechas en que se celebra la San Silvestre, lo cierto es que “una vez se empieza a pasar la sensación térmica aumenta considerablemente”. Así, señalan los expertos como botellín consejo, en el interior de suministrar una temperatura estable es importante escoger prendas que transpiren y protejan a la vez de las posibles inclemencias meteorológicas como la tormenta.









Una propuesta ejercicio sería la de utilizar capas fácilmente removibles, como por ejemplo una camiseta técnica o térmica como primera capa, un forro o sudadera como segunda capa y un chaleco o cortavientos como tercera capa. Los guantes, calzón para el cuello y sombrero, además son buenos complementos dependiendo de cada persona.

Regalado que se va a pasar, usar un calzado adecuado es fundamental. El uso de un calzado al cual el pie no esté acostumbrado supondrá consecuencias negativas, ya que se pueden producir roces y descompensaciones en la modo de pasar. Se recomienda usar zapatillas con buena moderación y control de estabilidad.

Finalmente, señalan que otro aspecto importante durante una carrera es la respiración, “de ello depende la supervivencia, el disfrute y el rendimiento”. En época de frío, como es el caso, es recomendable coger el brisa por la ñatas y expulsarlo por la boca, así entra más caliente y se protegen glotis y pulmones.


Consejos nutricionales





Las fiestas de Navidad se traducen en comidas copiosas que pueden afectar a la forma física. Si se quiere participar en la San Silvestre, el sexto consejo es el de evitar los excesos los días no festivos ycompensar con control.

Tanto el día preliminar como las horas previas a la carrera, los alimentos que se consuman pueden marcar la diferencia en el rendimiento. La nutricionista de Blua de Sanitas, Patricia Escribano, ha explicado que “la provisiones aporta la energía necesaria para la realización de control físico, por otra parte de otros nutrientes para que el organismo utilice de modo adecuada todas las sustancias que se ingieren”.









En la dieta es aconsejable incluir una elevada cantidad de hidratos de carbono enrevesado con un índice glucémico bajo, como avena, granos enteros, quinoa, verduras, y unas 3 horas ayer del control, moderar el consumo de proteínas como la carne, el pescado o el huevo.

El día de la prueba, la responsable del servicio de Manutención de Vithas Vitoria, Leila Pérez, recomienda hacer comidas poco abundantes. “La mejor opción es tomar un desayuno cachas basado en hidratos de carbono, como cereales y fruta (o zumos), y poco acelerado horas ayer de la actividad física para aportar al cuerpo los nutrientes necesarios”.

Adicionalmente, ha asesorado la nutricionista Escribano, es interesante evitar alimentos ricos en fibra, como los cereales enteros, productos integrales, y lubrificante como la mantequilla, embutidos, alimentos preparados ayer del control, que puedan producir alteraciones gástricas que faciliten el vaciamiento digestivo.

Del mismo modo, se debe evitar la ingesta de bebidas energéticas. A pesar de que mucha gentío las vincula con la ejercicio deportiva, lo cierto es que su consumo puede ser más perjudicial que favorecedor legado el stop contenido en azúcares y otras sustancias excitantes, que por otra parte puede conceder la deshidratación.

El agua debe ser la bebida de remisión para la hidratación en el deporte, pero si la duración del entrenamiento o competición es superior a una hora, es aconsejable incluir bebidas diseñadas para la rehidratación que contengan aproximadamente entre un 4 por ciento y un 8 por ciento de los hidratos de carbono y unos 50 mg de sodio.










Se debe evitar la ingesta de bebidas energéticas. A pesar de que mucha gentío las vincula con la ejercicio deportiva, lo cierto es que su consumo puede ser más perjudicial que favorecedor
















fuente